月子餐之第一天
产后第一周，是女人二次重生的黄金期。吃对了，脱胎换骨；吃错了，可能落下伴随一生的病根。老一辈猛灌的浓汤，往往是堵奶元凶。这份30天科学食谱，帮你精准避开所有坑。
产妇恢复，心情运动占三成，饮食安排占七成。怎么吃才能让身体机能拉满？核心就这几条。
刚生完，蔬菜必须吃热的。水果想吃？先用热水烫一下。就这一招，脾胃不受罪。
所有热性补品，像红枣、桂圆、老母鸡，必须等恶露干净再碰。否则恶露淋漓，能拖一个月。
红肉（猪牛羊）和白肉（鸡鸭虾）要交替吃。红肉补铁，效果是植物的3倍；白肉补蛋白，好吸收。鸡蛋一天别超2个，多了吸收不了。
喝汤不吃肉，等于白喝。汤里营养最多25%，精华全在肉里。这是无数妈妈验证过的。
全天执行“三餐三点”少食多餐制。食谱没标克重，因为每个人的胃口和产后状况都不同。但这份搭配，专攻贫血和便秘。
饮食要清淡，盐和调味品减半。油炸烧烤，一口别碰。油条、肉串这些，哺乳期黑名单。
人参、麦芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜、豆豉，都是“回奶神器”。哺乳期想奶水足，这些尽量别碰。
花椒、辣椒、胡椒、大蒜，刺激性太强。为了伤口恢复和宝宝，忍一个月。
当季的蔬菜水果最好。海带、紫菜、海鱼这些海产品，适量吃，补碘又下奶。
在能承受的范围，多下床散步。这是促进血液循环、吸收营养的最佳方法，比任何补品都管用。
整个月子，饮食遵循“三主三辅”六餐制。姜，是整个月子的灵魂，记得每天吃点。
生产是场马拉松，身体急需能量。就算没胃口，也要强迫自己吃点喝点，否则极易脱水。
月子餐之第二天
早：小米粥冲鸡蛋花，营养好吸收。 午：烂面条，可用鲫鱼汤做汤底。 晚：白米粥加几片生菜叶、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放红糖排恶露，酒酿本身催奶）。 加餐：顺产可选牛奶+全麦面包；剖腹产可选青菜煮馒头片。
月子餐之第三天
早：红枣紫米粥（掺小米），花卷配小菜。 午：烂面条，一个半荤半素炒菜，一个清汤。 晚：小米南瓜粥，配清淡小菜。 加餐：顺产（牛奶、鸡蛋或面包），剖腹（薏仁水、全麦面包）。 关键点：红枣排恶露，但后期要少吃，否则恶露不尽。顺产粥里可加红糖，剖腹产前几天不能加。
