产后黄金30天，最后10天这样吃，元气恢复快人一步！

坐月子不是30天都一个样。前10天排毒，中10天修复，最后这10天（第21-30天）才是真正的“巩固期”。吃对了，前面的努力事半功倍；吃错了，可能前功尽弃。这份食谱，帮你把元气彻底补回来。

身体基本恢复，重点转向全面营养和体质巩固。饮食要多样化，确保母乳营养全面。

月子餐之第二十一天 早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤 午：猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤 下午茶：鲫鱼汤 晚：黑大米或小米做成的饭＋红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤 信息炸弹：黑米被称为“月子米”，含18种氨基酸和多种微量元素，补血效果是普通大米的5倍以上。

月子餐之第二十二天 早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕 午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜 晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜 搭配技巧：猪肉丸汤里加西红柿，酸味能开胃，番茄红素还能帮助妈妈抗氧化、淡化妊娠纹。

月子餐之第二十三天 早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包 午：麻油鸡 晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜 营养提醒：黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。

月子餐之第二十四天 早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 午：莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜 晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸 食材妙用：莲藕能健脾开胃，其富含的膳食纤维还能预防产后便秘，是月子中后期的“肠道清道夫”。

月子餐之第二十五天 早：1碗豆浆，二个奶黄包 午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞） 下午茶：麻油鸡 晚：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸 营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。

月子餐之第二十六天 早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋